Bewegung ist entscheidend für einen starken Core und eine gute Haltung – aber auch die Ernährung spielt eine wichtige unterstützende Rolle. Kein Lebensmittel allein kann dir magisch perfekte Bauchmuskeln oder eine perfekte Haltung verleihen, aber die richtigen Nährstoffe helfen deinen Muskeln, Knochen und Gelenken, ihr Bestes zu geben.

Hier sind 5 Lebensmittel, die dein Core- und Haltungstraining optimal ergänzen:

1. Eier

Eier liefern hochwertiges Protein und essentielle Aminosäuren, die beim Aufbau und der Regeneration von Muskeln nach dem Training helfen. Ein starker Core unterstützt die Wirbelsäule und verbessert damit direkt deine Haltung.

2. Griechischer Joghurt

Reich an Protein und Kalzium, unterstützt griechischer Joghurt die Muskelregeneration und stärkt die Knochen – entscheidend, um den Rücken auszurichten und aufrecht zu bleiben.

3. Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli)

Diese Gemüsesorten liefern Kalzium, Magnesium und Vitamin K, die die Knochen stärken und die Wirbelsäule unterstützen. Ein starkes Skelett erleichtert es, eine korrekte Haltung einzunehmen.

4. Nüsse und Samen

Mandeln, Chiasamen und Kürbiskerne liefern Protein, gesunde Fette und Magnesium. Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion und reduziert Steifheit, sodass die Muskeln flexibel und unterstützend bleiben.

5. Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)

Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen in Gelenken und Muskeln und fördern die Beweglichkeit. Gesunde Gelenke ermöglichen es dem Core, sich bei Übungen voll zu aktivieren, ohne Beschwerden.

Fazit:
Diese Lebensmittel ersetzen kein Training, unterstützen aber den Aufbau von Kraft, eine effiziente Regeneration und die Erhaltung einer gesunden Haltung. Kombiniere sie mit regelmäßigem Core-Training, wie Pilates oder Pilathenics, und du wirst schneller und sicherer Fortschritte in Haltung und Kraft sehen.